亮點：花生醬供給好油脂，有助延緩飢餓感。

✅ 甜食派最愛｜抗氧力滿點（總熱量約290大卡）

燕麥換糙米：以25g糙米+25g玉米粒取代燕麥，升糖指數更低。

早餐一杯加州梅汁！38歲女不再餓肚「無痛甩肉9.5kg」 ​健康3法門公然

水煮蛋1顆（70大卡）+全麥吐司1片（80大卡）+小番茄6顆（15大卡）+花生醬1茶匙（30大卡）+黑咖啡1杯（5大卡）

加碼變化選項

早餐空肚吃5種食品， 35歲媽咪健康瘦身11公斤！營養師親授溫順減脂菜單​

冷凍莓果入菜：比新穎生果便宜又方便，營養不流失，隨時搭配優格食用。

纖維彌補：小番茄、藍莓、黃瓜片

週末豫備：一次煮好5顆水煮蛋冷藏，地瓜蒸熟後分裝冷凍備用。

蔬菜加量：全麥吐司夾生菜絲，補足炊事纖維缺口。以周小姐的現實餐單為例，關頭搭配如下：

營養師方方強調，抱負早餐應包含碳水化合物、卵白質與炊事纖維，比例大約為6：3：1最為幻想。

蒸地瓜150g（130大卡）+無糖豆乳200ml（60大卡）+蘋果1顆（95大卡）

300大卡不只是熱量，而是喚醒身體的開機鍵。周小姐的實戰心得就是：「減脂不是少吃，而是吃得伶俐！」與其餓到潰散，不如從早飯最先吃得對。

 

優質卵白質：水煮蛋、無糖豆乳、希臘優格

無糖優格150g（90大卡）+即食燕麥30g（110大卡）+冷凍藍莓50g（30大卡）+核桃碎10g（60大卡）

三款「速瘦早飯組合」推薦

自從實施「300大卡早飯計畫」，短短半個月就瘦了4公斤，讓她驚呼：「終於懂什麼叫『早飯吃對，成天不會餓』！」","publisher":{"@type":"Organization","name":"Yahoo奇摩新聞","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/cv/apiv2/twmobi/icon/yahoo_tw_logo_structuredata_20200630.png","width":136,"height":60}},"author":{"@type":"Person","name":"黃語汐 綜合報導","url":"","jobTitle":""},"creator":{"@type":"Person","name":"黃語汐 綜合報道","url":"","jobTitle":""},"provider":{"@type":"Organization","name":"姊妹淘","url":"https://babyou.nownews.com/","logo":{"@type":"ImageObject","width":1250,"height":209,"url":"https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2020-10/341b1ab0-06de-11eb-bf9f-767a2794e04a"}},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/zs9iNqrjWS91jAEtuZIdOw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/ca/babyou_nownews_com_883/1972bf17b0e5157fb157d11eddebe9c2","height":800,"width":1200},"thumbnailUrl":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/zs9iNqrjWS91jAEtuZIdOw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/ca/babyou_nownews_com_883/1972bf17b0e5157fb157d11eddebe9c2"}

早餐吃對，半個月甩肉4千克！45歲健康瘦身的「300大卡黃金公式」暴光​

黃語汐 綜合報道

離婚證人

2025年7月20日 週日 下晝9:00

曩昔她常拿一顆包子打發，乃至乾脆不吃，結果上午精力不濟，下午不由得猛吃零食，體重多年都卡在原地。